Este é um desafio de 21 dias criado para te ajudar a construir constância, autocuidado e evolução real, sem extremismos. Aqui, o foco não é perfeição, é progresso. Um dia ruim não anula todo o caminho. O importante é continuar. Nesses 21 dias, você irá melhorar hábitos de treino, água e constância.

Mulheres acima de 16 anos, que queiram transformar hábitos de forma consistente, mesmo com uma rotina agitada. Não importa se você é iniciante ou já tem experiência com exercícios físicos.

Os prêmios serão definidos após o encerramento das inscrições. A premiação do 1º lugar será em dinheiro e varia de acordo com a quantidade total de inscrições realizadas considerando também a porcentagem destinada ao suporte e à personal trainer. 💰 O valor final do prêmio do 1º colocado será divulgado no dia 05/05, ao término das inscrições. A premiação do nível leve foi pensada para incentivar a constância, o comprometimento e a participação ativa durante todo o desafio. 1o lugar Sorteio entre participantes: além da premiação principal, será realizado um sorteio de brinde entre todas as participantes do nível leve que não ficarem em 1º lugar. O objetivo é valorizar não apenas quem atinge o topo do ranking, mas também todas que se mantêm comprometidas ao longo do desafio. O brinde poderá variar entre produtos de parceiros e será divulgado durante o desafio. ❓ E se houver empate? Em caso de empate no 1º lugar: o valor do prêmio será dividido igualmente entre todas as participantes empatadas.

👭 Suporte e motivação: Grupos no WhatsApp para apoio e troca de experiências Grupo exclusivo com Personal Trainer para realização de desafios 3x na semana; Checklist de 21 dias em PDF Enquete semanal para acompanhamento; Relatório final personalizado em PDF Moldura antes x depois em PDF Rastreador de hábitos de água em PDF 📱 Desafio no app GYM RATS: Registro diário dos hábitos com envio de fotos Acúmulo de pontos e participação em sorteios e premiações Versão alternativa no WhatsApp para quem tem rotina mais corrida Premiações e brindes para as participantes

⚠️ O que NÃO está incluso no GymRats Club Para garantir transparência e alinhamento de expectativas, é importante deixar claro o que não faz parte da proposta do GymRats: • Consultoria individual ou acompanhamento particular com personal trainer  • Prescrição de treinos personalizados (individualizados)  • Atendimento no privado com a personal para dúvidas sobre exercícios que não foram propostos nos desafios  • Consultoria nutricional ou prescrição de dietas  • Promessas de emagrecimento, hipertrofia ou resultados estéticos específicos 🐭 Sobre o GymRats Club: O GymRats não é um programa individualizado. Ele foi criado como um desafio em grupo, com o objetivo de: • desenvolver constância  • criar uma rotina saudável  • melhorar a disciplina e comprometimento  • incentivar hábitos sustentáveis no dia a dia Aqui, o foco não é perfeição, é consistência ao longo do tempo.

O GYM RATS é o app onde você registra seu progresso durante o desafio. Veja como usar: Baixe o app: Disponível para Android e iOS. Após a inscrição no desafio, você recebe o link de acesso. Faça seu login: Crise sua conta, caso nunca tenha usado. Escolha o seu nível: Desafio Iniciante ou Desafio Avançado. Registre seus hábitos diariamente: Envie fotos da realização dos hábitos sugeridos (alimentação, treino, cuidados pessoais, etc.). Acompanhe sua pontuação: Veja quantos pontos acumulou com base nos registros diários. Participe dos rankings e sorteios: Quanto mais hábitos registrar, mais chances de ganhar prêmios. Motivação extra: Acompanhe sua evolução, dias completados e receba vídeos de instrução.

Esqueceu? Não tem problema, no dia seguinte você recomeça. O desafio é flexível e existe exatamente para você CONSTRUIR HÁBITO. O DIA LIVRE serve para você recuperar um dia na semana que o planejamento saiu do controle, teve imprevistos ou ficou doente, escolha o dia que você vai estar realmente livre.

Você terá acesso a um grupo exclusivo no WhatsApp, onde poderá tirar dúvidas!